Définition

La marche sportive est un exercice plus rapide que la marche habituel. Par conséquent, il peut exercer la respiration, l’endurance et presque tous les muscles du corps. Contrairement à la marche quotidienne, qui s’effectue généralement de manière inconsciente, la marche sportive s’effectue volontairement et à une vitesse élevée .

En termes de corps et de santé, la marche est une activité physique bénéfique car elle permet d’exercer de nombreux muscles du corps. Il présente tous les avantages de la course à pied ou du vélo et d’autres sports : prévention du diabète et des maladies cardiaques, consommation d’énergie… La marche a moins d’inconvénients et d’avantages, douce et facile à utiliser, en plus : c’est en effet l’un des exercices les moins traumatisants pour les personnes Le risque de blessures corporelles et articulaires est réduit.

la marche sportive

les bienfaits de La marche sportive

1 – La marche sportive aide à la digestion 

Beaucoup de gens sont souvent constipés. Cependant, marcher après un repas peut facilement déclencher le processus de dégradation des aliments du corps.

Les maladies digestives peuvent également affecter la qualité du sommeil. Il est donc préférable de faire quelques pas après un repas plutôt que de s’allonger. Ainsi, vous ne ferez pas de cauchemar à cause du repas de la veille !

2  – La marche sportive aide a perfectionner ma silhouette

En marchant vite, vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque et brûler plus de calories – brûler 310 à 515 calories par heure.

 La particularité de la marche sportive vous permet de bouger vos bras et d’essayer de faire travailler la plupart de vos muscles. En conséquence, vous avez gagné vos deux jambes et en même temps exercé les muscles de vos bras, épaules et dos, afin que votre corps se développe harmonieusement.

Autre effet non négligeable : la pratique régulière, la marche sportive permet de réduire considérablement la cellulite ! 

3  –  L’activité physique au quotidien est bonne pour ma santé ! 

La marche régulière peut améliorer votre capital santé. Le bénéfice de la marche est le bénéfice de l’exercice d’endurance : vous pouvez améliorer la circulation sanguine, maintenir la souplesse et prendre soin de votre cœur.

Marchez 30 minutes par jour et vous sentirez la différence !

4 – Marcher pour maigrir et devenir plus intelligent !

Si l’on combine les résultats d’observation de plusieurs études, la pratique de la marche a souvent un impact physique et psychologique sur notre corps : 

–  La marche peut activer la circulation sanguine et l’exercice peut prévenir l’apparition de varices.

– La marche permet d’exercer les jambes et le haut du corps.

– En marchant, vous pouvez perdre du poids (à condition de marcher à un bon rythme et régulièrement).

–  Les risques d’hypertension artérielle, de diabète et de formation de cholestérol sont tous réduits.

–  D’après des études réalisée en France, la capacité de se concentrer, de passer d’une tâche à une autre et même de se souvenir est améliorée par l’exercice, en particulier la marche.

CONCLUSION

La marche est une activité physique qui peut être pratiquée tous les jours sans équipement particulier. Pensez à acheter une paire de chaussures adaptées à l’exercice que vous souhaitez pratiquer (urbain, forestier, montagne). Lors d’une randonnée, vous devez prévoir de manger et de boire, et n’oubliez pas de vous étirer avant et après chaque exercice, afin que vos muscles aient une meilleure amplitude et qu’il n’y ait aucune douleur le lendemain.

 

la marche sportive

conseil

Divisez votre parcours de marche 

– Au lieu de faire 40 minutes de marche à la même vitesse modérée, essayez d’augmente l’intensité intervalles de votre entrainement  . Alternez la marche rapide pendant environ 40 secondes à une minute, puis reprenez à une vitesse plus lente pendant une à deux minutes.

Choisissez un parcours incliné

Pas le temps de se promener ? Choisissez un chemin qui descend verticalement. Lorsque vous augmentez l’intensité de la marche lors de l’ascension d’une colline escarpée, vous obtiendrez le même résultat en moitié moins de temps.

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